De acordo com a organização mundial de saúde,
saúde é o estado completo de bem estar físico, mental e social e não
simplesmente ausência de doença. Com os grandes avanços na ciência médica,
ficou mais que provado, se a mente vai bem, a tendência é que o corpo também
esteja bem, por conseguinte, um corpo sadio será morada para uma mente sadia.
E o que é preciso para mudar e transformar
algumas atitudes em comportamentos saudáveis? Falarei 10 dicas que considero
serem importantes para atingir uma saúde integral adquirindo equilíbrio com o
seu corpo, mente e ambiente. São pequenas ações que você pode modificar no seu
dia a dia e compartilhar com sua família.
1º Alimentação – Não é tanto a quantidade que
é importante, mas a qualidade dos alimentos e sua utilização com equilíbrio.
Nosso organismo necessita receber de modo bem distribuído, dosagem correta de
proteínas, vitaminas, carboidratos, gorduras e sais minerais. Nada melhor com
as dicas e orientações de um profissional especializado como um nutricionista.
2º Exercício Físico – Muitos problemas de
saúde surgem como consequência do sedentarismo. A atividade física não apenas
beneficia o sistema músculo esquelético, mas também o sistema cardiovascular,
respiratório, circulatório, endócrino, sistema imunológico e ampliam o prazer
da vida.
3º Sono adequado – Dormir bem talvez seja o
fator mais importante para se ter saúde. Enquanto dormimos nosso corpo se
recupera de todos os desgastes do dia, para recuperar energia para uma nova
jornada no dia seguinte.
Durma o número de horas de que o seu corpo
precisa. Se o seu relógio biológico exige seis ou oito horas, você saberá disso
melhor do que ninguém. Respeite o seu ritmo para ter um rendimento melhor.
Não veja televisão ou faça uso do computador
antes de ir dormir, isso altera o período REM do sono.
4º Hidratação – Sempre tenha uma garrafinha
de água perto de você, beba pelo menos 2 litros por dia. No início parecerá
difícil, mas você irá acabar se acostumando. Com certeza seu corpo sente necessidade
dessa ingestão diária de líquidos.
5º Ambiente – No nosso dia-a-dia ingerimos
toxinas constantemente, através de medicamentos, estresse, dietas impróprias,
bebidas alcólicas, fumaça de cigarro, poluição, agrotóxicos dos alimentos,
entre outras maneiras. Ambiente saúdavel proporciona bem estar, o que torna a
utilização do principio de precaução especialmente útil. E para quem mora em
grandes centros, procure de vez em quando lugares com o ar puro, junto à
natureza, nas florestas, ou cidades no interior.
6º Higiene Pessoal – Deve-se dar toda atenção
ao cuidado externo do corpo, tanto no que diz respeito à aparência quanto à
saúde. O vestuário deve ser sempre limpo e confortável, o banho diário é
indispensável, bem como a higiene bucal.
7º Postura – Parte de nossas dores de coluna,
ombros e pescoço são apenas o resultado de uma má postura cultivada durante
todo o dia. O nosso bem estar corporal reflete diretamente em nossa saúde. Mude
seus hábitos posturais, comece a corrigir sua postura assim que perceber que
está na posição errada.
8º Saia da rotina – Separe um tempo para
fazer o que gosta. Ninguém vive somente de trabalho. É essencial fazer o que
nos dá prazer, pois essas tarefas se tornarão motivo de alegria na sua rotina
ao invés de um compromisso.
Não perca a oportunidade de sair da rotina,
sua mente, assim como o seu corpo, precisa relaxar e desconectar do stress.
9º Vida social – Muitas pessoas por falta de
tempo ou de vontade se permitem estagnar, não fazendo mais nada a não ser
trabalhar e ir para a casa. Com esse tipo de atitude elas perdem algo
fundamental para seu bem estar, que é a vida social. Todo mundo precisa parar
um pouco e sair, bater um papo com os amigos e a família, ingressar em um
curso, ou fazer qualquer coisa que possa envolver pessoas que você gosta.
10º Espiritualidade – Na vida moderna há
muitas tensões e preocupações, muitas angústias e falta de paz. As preocupações
desnecessárias envenenam a mente e enfraquecem o corpo. Para Dalai Lama
espiritualidade está relacionada com aquelas qualidades do espirito humano –
tais como amor e compaixão, paciência e tolerância, capacidade de perdoar,
contentamento, noção de responsabilidade, noção de harmonia – que trazem
felicidade tanto para a própria pessoa quanto para os outros.
