Coerência cardíaca

A função do coração é muito mais abrangente do que apenas bombear o sangue dentro do sistema humano, as pesquisas do Institute of HeartMath mostraram que um dos fatores mais poderosos que afetam o ritmo do nosso coração são os nossos sentimentos e as nossas emoções.

As mais recentes descobertas da Neurociência, sobre o funcionamento cerebral, tem revelado uma conexão fisiológica entre o cérebro emocional e o coração. O coração envia mais sinais para o cérebro do que o cérebro envia ao coração! Esses sinais cardíacos tem um efeito significativo sobre a função cerebral, influenciando o processamento emocional, bem como as faculdades cognitivas como atenção, percepção, memória e resolução de problemas.

As emoções negativas, como raiva, tristeza, ansiedade e as preocupações cotidianas, diminuem muito a variabilidade cardíaca e espalham o caos na fisiologia do nosso organismo. Quando passamos por momentos de stress em nosso dia-a-dia, estes sentimentos negativos causam esgotamento de nossa energia vital. Isso limita nossa capacidade de pensar com clareza, lembrar, aprender, raciocinar e tomar decisões eficazes (isso ajuda a explicar por que muitas vezes agimos impulsivamente e imprudentemente quando estamos sob stress).

O contrário ocorre com as emoções positivas, como alegria, paz, gratidão, compaixão e, especialmente, o amor, uma vez que estes sentimentos tendem a promover uma coerência maior nas ondas da freqüência cardíaca. Isto significa que a aprendizagem para aumentar a coerência do ritmo cardíaco, sustentando emoções positivas, não só beneficia todo o corpo, mas também afeta profundamente o modo como percebemos, pensamos, sentimos e executamos.

Para que possamos gerenciar o stress diário, precisamos estabilizar as funções cardíacas e estabelecer uma coerência. Neste estado podemos perceber que as nossas ideias fluem com naturalidade e sem esforço, encontramos com facilidade as palavras para exprimir nossos pensamentos e podemos, em situações difíceis, ter uma reação natural e equilibrada.

Outra distinção importante envolve a compreensão do papel da respiração na geração de coerência Cardíaca. Porque ao modular os padrões de respiração, é possível gerar um ritmo cardíaco coerente simplesmente ao respirar lenta e regularmente. Uma vez que os indivíduos se acostumam com geração da coerência através da respiração rítmica e se familiarizam com a forma como se sentem neste estado, eles podem, então, começar a praticar a respiração com um sentimento positivo através da área do coração. Com o treinamento diário será fácil induzir a coerência e rápido a capacidade de dialogar ao coração.

Convido você a vivenciar a coerência cárdica reservando uns minutos do seu dia!

Com uma sugestão prática orientada pelo médico *David Servan-Schreiber de como começar a incorporá-la no seu dia a dia:

Primeiro estágio: voltar a sua atenção para o interior. Antes de tudo você deve pôr de lado suas preocupações, por alguns minutos. Você tem que estar disposto a se manter à margem dessas preocupações para poder dar ao seu coração e ao seu cérebro um tempo para que possam recuperar o equilíbrio e a intimidade.

A melhor maneira de fazer isso é começar inspirando, profundamente, duas vezes. Sua atenção deve permanecer focalizada na respiração até que tenha terminado de exalar, e, então, você deve ficar sem respirar alguns segundos antes de inspirar novamente. A questão é deixar sua mente se mover com a expiração até que ela se torne leve e suave dentro do peito.

Segundo estágio: Para maximizar a coerência cardíaca, é melhor centrar sua atenção na região do coração durante dez a quinze segundos depois que a respiração se estabiliza. Imagine que você está respirando através do coração. Enquanto continua respirando lenta e profundamente (mas sem esforço), visualize – e realmente sinta – cada inspiração e cada expiração passando por essa parte-chave de seu corpo. Imagine que cada tomada de oxigênio nutre seu corpo e cada expiração o livra dos resíduos de que ele não mais precisa. Imagine o movimento lento e dócil da inspiração e da expiração, que banham o corpo com esse ar purificador e calmante. Imagine que elas estão ajudando seu corpo a usufruir da dávida da atenção e da pausa que ele está recebendo de você.

Terceiro estágio: Tome consciência da sensação de calor e expansão que está se desenvolvendo no seu peito. Neste momento busque recordar uma emoção positiva, sinta gratidão por estar silenciando sua mente, entrando em sintonia, coerência e serenidade com teu coração e teu cérebro.

Pode ser qualquer sentimento de amor, que seja por outro ser humano, um objeto, ou mesmo pela ideia de um universo benevolente. Para muitos é suficiente pensar no rosto de uma criança amada ou em um animal de estimação. Para outros, uma paisagem de paz na natureza traz a sensação de gratidão interna. Para você, talvez a gratidão interna surja da memória de uma proeza física – a alegria desmedida de um gol, aquela cesta de três pontos ou aquele saque indefensável. Durante esse exercício, as pessoas às vezes notam um sorriso manso surgir nos lábios, como se ele tivesse se espalhado a partir de uma luz dentro do peito. Esse é um simples sinal de que a coerência foi estabelecida.

*Fonte Livro: CURAR – O Stress, a ansiedade e a depressão sem o uso de medicamento nem psicanálise.