A função do coração é muito mais abrangente
do que apenas bombear o sangue dentro do sistema humano, as pesquisas do
Institute of HeartMath mostraram que um dos fatores mais poderosos que afetam o
ritmo do nosso coração são os nossos sentimentos e as nossas emoções.
As mais recentes descobertas da Neurociência,
sobre o funcionamento cerebral, tem revelado uma conexão fisiológica entre o
cérebro emocional e o coração. O coração envia mais sinais para o cérebro do
que o cérebro envia ao coração! Esses sinais cardíacos tem um efeito
significativo sobre a função cerebral, influenciando o processamento emocional,
bem como as faculdades cognitivas como atenção, percepção, memória e resolução
de problemas.
As emoções negativas, como raiva, tristeza,
ansiedade e as preocupações cotidianas, diminuem muito a variabilidade cardíaca
e espalham o caos na fisiologia do nosso organismo. Quando passamos por
momentos de stress em nosso dia-a-dia, estes sentimentos negativos causam
esgotamento de nossa energia vital. Isso limita nossa capacidade de pensar com
clareza, lembrar, aprender, raciocinar e tomar decisões eficazes (isso ajuda a
explicar por que muitas vezes agimos impulsivamente e imprudentemente quando
estamos sob stress).
O contrário ocorre com as emoções positivas,
como alegria, paz, gratidão, compaixão e, especialmente, o amor, uma vez que
estes sentimentos tendem a promover uma coerência maior nas ondas da freqüência
cardíaca. Isto significa que a aprendizagem para aumentar a coerência do ritmo
cardíaco, sustentando emoções positivas, não só beneficia todo o corpo, mas
também afeta profundamente o modo como percebemos, pensamos, sentimos e
executamos.
Para que possamos gerenciar o stress diário,
precisamos estabilizar as funções cardíacas e estabelecer uma coerência. Neste
estado podemos perceber que as nossas ideias fluem com naturalidade e sem
esforço, encontramos com facilidade as palavras para exprimir nossos
pensamentos e podemos, em situações difíceis, ter uma reação natural e
equilibrada.
Outra distinção importante envolve a
compreensão do papel da respiração na geração de coerência Cardíaca. Porque ao
modular os padrões de respiração, é possível gerar um ritmo cardíaco coerente
simplesmente ao respirar lenta e regularmente. Uma vez que os indivíduos se
acostumam com geração da coerência através da respiração rítmica e se
familiarizam com a forma como se sentem neste estado, eles podem, então,
começar a praticar a respiração com um sentimento positivo através da área do
coração. Com o treinamento diário será fácil induzir a coerência e rápido a
capacidade de dialogar ao coração.
Convido você a vivenciar a coerência cárdica reservando uns
minutos do seu dia!
Com uma sugestão prática orientada pelo médico *David
Servan-Schreiber de como começar a incorporá-la no seu dia a dia:
Primeiro estágio: voltar a
sua atenção para o interior. Antes de tudo você deve pôr de lado suas
preocupações, por alguns minutos. Você tem que estar disposto a se manter à
margem dessas preocupações para poder dar ao seu coração e ao seu cérebro um
tempo para que possam recuperar o equilíbrio e a intimidade.
A melhor maneira
de fazer isso é começar inspirando, profundamente, duas vezes. Sua atenção deve permanecer focalizada na respiração até que
tenha terminado de exalar, e, então, você deve ficar sem respirar alguns
segundos antes de inspirar novamente.
A questão é deixar sua mente se mover com a expiração até que ela se torne leve
e suave dentro do peito.
Segundo estágio:
Para maximizar a coerência cardíaca, é melhor centrar sua atenção na região do
coração durante dez a quinze segundos depois que a respiração se estabiliza.
Imagine que você está respirando através do coração. Enquanto continua
respirando lenta e profundamente (mas sem esforço), visualize – e realmente
sinta – cada inspiração e cada expiração passando por essa parte-chave de seu
corpo. Imagine que cada tomada de oxigênio nutre seu corpo e cada expiração o
livra dos resíduos de que ele não mais precisa. Imagine o movimento lento e
dócil da inspiração e da expiração, que banham o corpo com esse ar purificador
e calmante. Imagine que
elas estão ajudando seu corpo a usufruir da dávida da atenção e da pausa que
ele está recebendo de você.
Terceiro estágio:
Tome consciência da sensação de calor e expansão que está se desenvolvendo no
seu peito. Neste momento busque recordar uma emoção positiva, sinta gratidão por
estar silenciando sua mente, entrando em sintonia, coerência e serenidade com
teu coração e teu cérebro.
Pode ser qualquer
sentimento de amor, que seja por outro ser humano, um objeto, ou mesmo pela
ideia de um universo benevolente. Para muitos é suficiente pensar no rosto de
uma criança amada ou em um animal de estimação. Para outros, uma paisagem de
paz na natureza traz a sensação de gratidão interna. Para você, talvez a
gratidão interna surja da memória de uma proeza física – a alegria desmedida de
um gol, aquela cesta de três pontos ou aquele saque indefensável. Durante esse
exercício, as pessoas às vezes notam um sorriso manso surgir nos lábios, como
se ele tivesse se espalhado a partir de uma luz dentro do peito. Esse é um
simples sinal de que a coerência foi estabelecida.
*Fonte Livro:
CURAR – O Stress, a ansiedade e a depressão sem o uso de medicamento nem
psicanálise.
